Giharren berreskurapena funtsezko atala da kirol-errendimendurako, lesioen prebentziorako eta ongizate fisiko orokorrarentzat. Azken urteotan,argi gorriaren terapia (RLT)—fotobiomodulazioa bezala ere ezagutzen dena— arreta bereganatu du muskulu-berreskurapen azkarrago eta eraginkorragoa laguntzeko duen gaitasunagatik.
Beraz, argi gorriaren terapiak benetan funtzionatzen al du gihar mindu eta nekatuentzat?
Zer gertatzen zaie giharrei ariketa egin ondoren?
Ariketa fisiko bizia edo luzea egiteak honako arrazoiak ditu:
-
Muskulu-zuntzetako mikro-hausturak
-
Hantura eta hantura
-
Hondakin metabolikoen metaketa (adibidez, azido laktikoa)
-
Gihar ehunera oxigeno hornidura murriztua
Prozesu hauek giharretako mina berantiarra (DOMS), zurruntasuna eta errendimendu murriztua eragiten dute.
Nola funtzionatzen duen argi gorriaren terapiak giharretan
Argi gorria eta infragorri hurbila (normalean630–660 nm eta 810–880 nm) gihar-ehunean sakon sartzen da eta zelulen jarduera estimulatzen du.
Efektu fisiologiko nagusien artean hauek daude:
-
Handituamitokondrioetako ATP ekoizpena
-
Hobetuaodol-fluxua eta oxigeno-hornidura
-
Murriztuaestres oxidatiboa eta hantura
-
Bizkortuagihar-zuntzen konponketa
Elkarrekin, mekanismo hauek muskulu-berreskurapen azkarragoa eta mina murrizten laguntzen dute.
Argi Gorriaren Terapiaren Onurak Muskuluak Berreskuratzeko
1. Giharretako mina gutxitzea
RLT-k entrenamendu osteko mina murrizten lagun dezake hantura baretuz eta gihar ehuna erlaxatuz.
2. Berreskuratze denbora azkarragoa
Zelulen energia-ekoizpen hobetuak muskuluak entrenamendu-saioen artean eraginkorrago konpontzea ahalbidetzen du.
3. Giharren errendimendu hobetua
Ikerketa batzuek iradokitzen dute argi gorriaren terapia erabiltzen duten atletek erresistentzia eta indarra mantentzen dituztela.
4. Lesioen errehabilitaziorako laguntza
Argi gorriaren terapia oso erabilia da fisioterapian ehun bigunen sendatzea eta suspertzea laguntzeko.
Zer adierazten du ikerketak?
Fotobiomodulazioari buruzko ikerketa zientifikoek erakutsi dute:
-
DOMS murriztua erresistentzia entrenamenduaren ondoren
-
Giharren berreskurapen markatzaile hobetuak
-
Zirkulazio hobetua eta ehunen birsorkuntza
Aurkikuntza hauek kirol medikuntzan eta errehabilitazio-eremuetan argi gorriaren terapia gero eta gehiago erabiltzean lagundu dute.
Segurtasun eta erabilera kontuan hartzekoak
Argi gorriaren terapia, oro har, honako hauek hartzen dira kontuan:
-
Ez-inbaditzailea
-
Drogarik gabe
-
Segurua jarraibideen arabera erabiltzen denean
Ohiko saioak honako hauek dira:10-20 minutu gihar talde bakoitzeko, erabilera koherenteak emaitzarik onenak ematen dituelarik.
Ondorioa
Argi gorriaren terapia bat dazientzian oinarritutako irtenbide ez-inbaditzaileagiharren berreskurapena lagun dezakeena, mina murriztu eta kirol-errendimendua hobetu. Atleta profesionalek edo eguneroko fitness zaleek erabiltzen duten ala ez, berreskuratze-errutina modernoetarako osagarri indartsua da.
