Estres oxidatiboa gertatzen da bien arteko desoreka dagoeneanerradikal askeak(oxigeno espezie erreaktiboak edo ROS) eta gorputzak haiek eragindako kaltea neutralizatzeko edo konpontzeko duen gaitasuna. Erradikal askeak zelulak, proteinak eta DNA kaltetu ditzaketen molekula oso erreaktiboak dira, zahartzea, gaixotasun kronikoak eta hantura eragiten dituztenak.
Ez da beti erraza estres oxidatiboa zehaztea, pixkanaka garatzen baita eta hainbat sintoma izan ditzakeelako. Hala ere, badira seinale eta sintoma batzuk, proba espezifikoekin batera, estres oxidatiboa jasaten ari zaren ala ez identifikatzen lagun zaitzaketenak.
Estres oxidatiboaren zeinuak eta sintomak
- Nekea edo energia baxua:
- Estres oxidatiboak mitokondrioak (zelulen energia-iturriak) kaltetu ditzake, nekea kronikoa edo atseden egokia hartu arren nekatuta sentitzea eraginez.
- Zahartze goiztiarra:
- Estres oxidatiboaren igoerak zahartze prozesua bizkortu dezake, eta horrek zimurrak, azal eroria, lerro finak eta adin-orbanak agertzea eragin dezake, kolageno eta elastina zuntzen hausturaren ondorioz.
- Hantura kronikoa:
- Estres oxidatiboa hanturarekin oso lotuta dago. Baldintzak jasaten badituzu,artritisa, hesteetako hanturazko gaixotasuna, edolarruazaleko arazoak(adibidez, ekzema, psoriasia), estres oxidatiboa faktore lagungarria izan liteke.
- Sistema immunologiko ahuldua:
- Estres oxidatiboak sistema immunologikoa ahultzen du, infekzio, gaixotasun eta gaixotasun autoimmuneekiko sentikorrago bihurtuz.
- Memoria edo Gainbehera Kognitiboa:
- Erradikal askeek garuneko zelulak eta neuronak kaltetu ditzakete, memoria galtzea, kontzentratzeko zailtasuna, garun lainoa edo bestelako narriadura kognitiboak eraginez. Baldintzak, hala nolaAlzheimer gaixotasunaetaParkinson gaixotasunakalte oxidatiboekin lotuta daude.
- Giharretako ahultasuna edo artikulazioetako mina:
- Estres oxidatiboak laguntzen dugiharretako nekeaetaartikulazioetako mina, askotan hantura eta ehunen haustura sustatuz. Ariketa egin ondoren mina senti dezakezu edo kausa argirik gabeko mina iraunkorra izan dezakezu.
- Larruazaleko arazoak:
- Estres oxidatiboak baldintzak areagotu ditzake, hala nolaaknea, arrosazea, edoekzemalarruazaleko zelulei eragiten dien hantura eta kalteagatik.
- Zaurien sendatze eskasa:
- Estres oxidatiboa dagoenean, gorputzak bere burua konpontzeko duen gaitasuna moteldu egiten da, eta horrek zaurien sendatzea edo lesio kronikoak atzeratzea eragiten du.
- Digestio-arazoak:
- Heste-zeluletan erradikal askeen kalteak arazo hauek sor ditzakegastritis, heste-iragazkortasuna, heste narritagarriaren sindromea (IBS), edodigestio-ondoeza.
- Arnasketa arazoak:
- Estres oxidatiboak biriketako gaixotasunak sor ditzake, hala nolaasma, biriketako gaixotasun obstruktibo kronikoa (BGBK), etasinusitis kronikoak.
- Gaixotasun kronikoen arrisku handiagoa:
- Estres oxidatiboa hainbat egoera kronikorekin lotu izan da, hala nolabihotzeko gaixotasuna, diabetesa, minbizia, gaixotasun neurodegeneratiboak, etaistripu zerebrobaskularra.
Estres oxidatiboaren arrazoiak
- Ingurumen-toxinakKutsadurak, zigarro-keak, produktu kimikoek eta toxinek estres oxidatiboa areagotu dezakete.
- Dieta faktoreakAzukre asko duten dietek, prozesatutako elikagaiek, osasungaitzak ez diren gantzek edo antioxidatzaile gutxikoek kalte oxidatiboa eragin dezakete.
- Estres kronikoaEstres fisikoak, emozionalak edo psikologikoak erradikal askeen ekoizpena handitu eta antioxidatzaileen mailak gutxitu ditzake.
- Jarduera fisiko ezaBizimodu sedentarioak estres oxidatiboa eta nahasmendu metabolikoak ekar ditzake.
- Alkoholaren gehiegizko kontsumoaAlkohol kantitate handietan edateak erradikal askeak sor ditzake eta gorputzeko antioxidatzaileak agortu.
- Gehiegizko entrenamendua edo ariketa fisikoaAriketa fisikoa oro har onuragarria den arren, berreskurapen egokirik gabeko ahalegin biziak edo gehiegizko ahaleginak estres oxidatiboa areagotu dezake.
Nola baieztatu estres oxidatiboa:
Estres oxidatiboa duzula susmatzen baduzu, hona hemen baieztatzeko modu batzuk:
1. Odol-analisiak eta biomarkatzaileak
Proba espezializatu batzuek gorputzean dagoen estres oxidatiboaren edo erradikal askeen kaltearen mailak neur ditzakete. Proba horien artean egon daitezke:
- F2-IsoprostanoakLipidoen peroxidazioaren (gorputzeko gantzei eragindako kaltea) markatzailea, askotan estres oxidatiboan areagotua izaten dena.
- LDL oxidatuaDentsitate baxuko lipoproteina oxidatuaren (LDL) maila altuak estres oxidatiboarekin eta gaixotasun kardiobaskularrenkin lotuta daude.
- Superoxido Dismutasa (SOD)Erradikal askeak neutralizatzen laguntzen duen entzima bat da. SOD maila baxuek estres oxidatiboaren desoreka adieraz dezakete.
- GlutationaGlutationa antioxidatzaile indartsua da gorputzean, eta maila baxuak estres oxidatiboaren seinale izan daitezke.
- Antioxidatzaileen Ahalmen Osoa (TAC)Gorputzeko antioxidatzaileen maila orokorra neurtzen du. Maila baxuek kalte oxidatiboari eraginkortasunez aurre egiteko ezintasuna adieraz dezakete.
2. Irudi eta Diagnostiko Tresnak:
Estres oxidatiboa diagnostikatzeko ohikoa ez den arren, irudi-teknika batzuk (adibidez,Erresonantzia magnetikoagarunaren osasunerako edoultrasoinuaarterietarako) estres oxidatiboak eragindako kalte fisikoak detektatu ditzake, hala nola ehunen hantura edo kalteak.
3. Dieta eta bizimoduaren ebaluazioa:
- Baduzuazukre handiko dieta, estres kronikoa, edoariketa falta, kontuan hartu behar da estres oxidatiboa kezkagarria izan daitekeela. Bizimodu aldaketei edo osagarriei buruz osasun-hornitzaile batekin kontsultatzeak lagun dezake.
- A mantenugai gabezia, batez ereantioxidatzaileak(C, E, A bitaminak eta selenioa, adibidez), dieta-doikuntzak egin behar direla adieraz dezakete.
4. Sintomen Egunkaria:
Jarrai ezazu nekea, artikulazioetako mina, arazo kognitiboak, larruazaleko arazoak edo digestio-ondoeza bezalako sintoma iraunkorrak, batez ere errepikatzen badira edo okerrera egiten badute. Horrek pistak eman ditzake, baina azken finean osasun-profesional batek probak egin beharko ditu diagnostiko zehatza lortzeko.
Zer egin estres oxidatiboa susmatzen baduzu
- Kontsultatu osasun-hornitzaile batiEstres oxidatiboak zure osasunean eragina duela uste baduzu, garrantzitsua da zure sintomak ebaluatu, proba egokiak eskatu eta tratamenduak edo bizimodu aldaketak gomendatu ditzakeen mediku batengana joatea.
- Antioxidatzaileetan aberatsa den dietaSartu fruta, barazki, fruitu lehor eta hazi gehiago zure dietan, hauek estres oxidatiboari aurre egiten laguntzen duten antioxidatzaileetan aberatsak baitira.
- Ariketa fisikoa aldizka eginAriketa moderatua eta etengabea egiteak zirkulazioa hobetzen, hantura murrizten eta antioxidatzaileen mailak handitzen laguntzen du.
- Estresa KudeatzeaEstres emozional edo psikologikoak eragindako estres oxidatiboa murrizteko, praktikatu erlaxazio teknikak, hala nola meditazioa, yoga, arnasketa sakona edo mindfulness.
- Saihestu toxinakKalte oxidatiboak murrizteko, mugatu ingurumen-kutsatzaileen, tabako-kearen eta gehiegizko alkohol-kontsumoaren eraginpean egotea.
Ondorioa:
Estres oxidatiboa hainbat sintomatan ager daiteke, besteak beste, nekea, zahartze goiztiarra, artikulazioetako mina, larruazaleko arazoak eta gainbehera kognitiboa. Sintomak bakarrik ez dira nahikoak diagnostikorako, baina biomarkatzaile eta proba espezifikoek estres oxidatiboaren presentzia baieztatzen lagun dezakete. Estres oxidatiboaren hainbat seinale badituzu, garrantzitsua da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea azpiko kausak jorratzeko eta bizimodu aldaketen, dieta doikuntzen edo osagarrien bidez efektuak arintzeko.