Asiako Neguko Jokoak arrakastaz amaitu ondoren, fitness zaletasun nazionalak olatu berri bat piztu du, eta gero eta jende gehiago ari da kirolean aritzen, baina horrekin batera datozen kirol lesioak ere gero eta nabarmenagoak dira. Kirol lesio guztien artean, giharretako lesioak dira ohikoenak, eta errehabilitazioa behar bezala egiten ez bada, giharrak berriro kaltetu daitezke.
Zergatik gertatzen da giharretako kaltea?
Gertaera-mekanismoaren ikuspegitik, kirol-entrenamenduko gihar-lesioak batez ere zuzeneko lesioak eta zeharkako lesioak dira. Mota ohikoenen artean, distentsioak, bihurdurak eta kontusioak daude.
Lesio zuzenak normalean uzkurdura aktiboan zehar kanpoko indar zuzenak edo gihar-ehunari aplikatutako gehiegizko indarrak eragindako kontusioak bezalako lesioak dira.
Zeharkako lesioak ariketa fisikoan zehar muskuluak gehiegi luzatzeak, bihurritzeak edo kargatzeak eragiten ditu, eta horrek ehunen urradura edo tentsioa eragiten du, normalean muskulu-sabelaren eta tendoiaren arteko lotunean gertatzen dena. Muskulu-distentsioak eta bihurdurak askotan zeharkako lesioak dira.
Gainera, ariketa fisikoan zehar, giharrek energia asko behar dute erlaxazioa eta uzkurdura mantentzeko, eta energia-substantzien etengabeko kontsumoak gantz-azidoen metabolismo oxidatiboa bizkortzea ekarriko du. Hondakin metabolikoak garaiz garbitu ezin badira, gihar-ehunen ingurunean aldaketak eragingo dituzte eta erraz erreakzio inflamatorioak eragingo dituzte, lesioen arriskua handituz.
Nola prebenitu giharretako kalteak?
Giharretako kalteak saihesteko, hainbat alderdiri erreparatu diezaiekegu, hala nola:
Ariketa fisikoa egin aurretik, berotze sakona egin eta egiaztatu zure kirol ekipamendua egokia eta egoera onean dagoela.
Ariketa fisikoa egiterakoan, antolatu ariketaren intentsitatea eta denbora zure egoera fisikoaren eta gaitasun atletikoaren arabera, eta jarraitu pixkanaka aurrera egiteko printzipioa.
Ariketa egin ondoren, 10-15 minutuko luzaketa estatikoak egin ditzakezu muskuluak erlaxatzen laguntzeko.
Argi gorria oso erabilia da giharretako lesioetan eta kirol errekuperazioan
Aipatzekoa da giharretako lesioen sintomak arintzeko eta gaitasun atletikoa berreskuratzeko prozesua bizkortzeko, azken urteotan argi gorriaren terapia asko erabili dela giharretako lesioen tratamenduan, ez-inbaditzailea, minik gabekoa, segurua eta erosoa izateagatik. Diodo argi-igorleen terapia (LEDT) errehabilitazio edo kirol-medikuntza zentroetan erabili ohi den argi-terapia gailu bat da.
Hainbat ikerketa kliniko fidagarrik erakutsi dute argi gorriarekin irradiatzean, fibroblastoen eta gihar-zelulen hazkunde-tasa 5 aldiz handitzen dela, eta ATP ekoizpena handitu dezakeela, zelulen prozesu metabolikoa bizkortu, eta horrela hondakin metabolikoen kentzea bizkortu eta giharren konponketa eta birsorkuntza sustatu.
Aldi berean, ikerketa gehiagok aurkitu dute argi gorriko terapiak nabarmen murriztu dezakeela estres oxidatiboaren erantzuna giharren sendatzean, eta horrela mina eta giharretako espasmoak arindu, hantura murriztea sustatu, orbainen eraketa murriztu eta konplikazioak neurri batean saihestu.
Argi gorriaren terapian oinarritutako MERICAN osasun-kabinak, uhin-luzera espezifiko ugarirekin konbinatuta, efektu biologikoak sor ditzake gorputz osoan. Efektu honek odol-zirkulazioa sustatzen laguntzen du, azido laktikoa bezalako hondakin metabolikoen isurketa bizkortzen du eta hanturazko prozesua eraginkortasunez erregulatzen du, hanturaren aurkako, analgesiko eta detumeszente papera jokatuz, horrela giharretako mina eta nekea eta lotutako beste sintoma batzuk arinduz, horrela giharren funtzio normala mantenduz eta giharren konponketa sustatuz.
Aldi berean, argi-energiaren errezeta eta dosi desberdinak egokitu ditzake erabiltzaileen tratamendu-behar desberdinen arabera, eta kirol-errehabilitazio programa pertsonalizatuak eta dibertsifikatuak pertsonaliza ditzake.
Giharren osasuna oso lotuta dago gure bizi-kalitatearekin eta kirol-esperientziarekin. Beraz, giharretako ondoeza arintzea eta lesio-arriskua murriztea ezin da alde batera utzi. Espero dut denek gihar sendoak izatea eta kirolaren pozaz gozatzea!