Argi gorriaren terapiaongizatea sustatzen laguntzeko argi gorriaren (ikusgaia) eta infragorri hurbilaren (ikusezina) uhin-luzera jakin batzuen propietate bereziak aprobetxatzen ditu. Jendeak argi gorriaren terapia hainbat helburutarako erabiltzen du, besteak beste, larruazaleko zahartzea alderantzikatzeko, zaurien sendatzea hobetzeko, energia mailak handitzeko, hantura murrizteko, artikulazioen osasuna hobetzeko eta lo hobea izateko.
Argi gorriko terapiak nola funtzionatzen duen oraindik ere ikerketa-arlo bat da. Ikerketa askok erakutsi dute argi gorriko terapiak hainbat onura potentzial dituela eta argi gorriaren terapia erabiltzea osasun-onurak lortzeko modu seguru eta minik gabekoa izan daitekeela.
Argiaren presentzia soilak gure biologian hainbat modutan eragiten duela jakina da. Loaren hormonak gure begietara sartzen den argi-kantitatearen arabera erregulatzen dira. Argiak gure larruazalak sortzen duen pigmentazio-kantitatea eragiten du. Argiaren uhin-luzera batzuek gure gorputza D bitamina ekoizteko estimulatzen dute. Argia jaioberri batzuengan bilirrubina izeneko substantzia kimiko bat deskonposatzeko erabiltzen da, eta helburu horretarako erabiltzen da mundu osoko ospitaleetan. Energia handiko argia bakterioak hiltzeko eta gainazalak desinfektatzeko ere erabil daiteke.
Argi gorriaren terapiak beste argi-kolore batzuk baino luzeagoak diren argi-uhin-luzera espezifikoak erabiltzen ditu. Argi gorriak eta infragorri hurbileko argiak beste argi-uhin-luzera ikusgai batzuek baino sakonago sar daitezke gorputzeko ehunetan, eta beste uhin-luzera horiek iristen ez diren ehunetara iritsi.
Argi gorriaren terapiaren onura potentzialetako bat loaren hobekuntza da. Argi gorriaren terapia urte askotan erabili izan da loa sustatzen laguntzeko, baina duela gutxi hasi da ikerketak argi gorriko terapiak zer nolako onurak eskaintzen dituen eta nola funtzionatzen duen loa sustatzeko aztertzen.
Loa
Loa osasunaren funtsezko atala da. Askotan ez ditugu kontuan hartzen loaren ondorioak, baina jende gehienak beste edozein jarduerak baino denbora gehiago ematen du lo egiten bizitzan zehar. Gauero gomendatutako zortzi orduak etengabe lo egiten dituzten pertsonek bizitzaren herena lotan igaroko dute.
Loaren garrantzi handia izan arren, zein den bere helburu biologiko zehatza oraindik misterio medikoa da. Frogatu da loak bide neurologikoak eratzen eta mantentzen dituela garunean, argiago pentsatzeko, hobeto kontzentratzeko eta memoria gaitasun hobeak izateko aukera emanez. Loak egunean zehar garunean pilatzen diren toxinak kentzen dituela ere frogatu da.
Loaren zikloak
Bi lo mota nagusi ditugu guztiok. Bi lo mota hauek ziklotan gertatzen dira eta begi mugimendu azkarreko (REM) loa eta ez-REM loa barne hartzen dituzte.
REM gabeko loa hiru fasetan gertatzen da:
1. etapa: Loaren etapa hau esna egoeratik lo egoerarako trantsizioa da. Garuneko uhinak etapa aktibo batetik lo egoera motelago batera igarotzen hasten dira.
2. etapa: Loaren bigarren fasean, garuneko uhinak are gehiago moteltzen dira. Begiak mugitzeari uzten diote, bihotz-maiztasuna eta arnasketa moteltzen dira, eta gorputzaren tenperatura jaisten da.
3. etapa: Garuneko uhinak are motelagoak dira loaren fase sakonenean. Zure gorputza oso erlaxatuta dago, eta zaila izango litzateke fase honetan esnatzea. Loaren fase honek zeregin garrantzitsua du goizean freskatuta sentitzen laguntzeko.
REM loa aldian-aldian gertatzen da REM ez den loaren faseen artean lo egiten duzun bitartean. REM loaren aldi luzeagoak eta sakonagoak gertatzen dira zenbat eta gehiago lo egin. REM loa ametsak gertatzen diren loaren fasea da. REM loa maizago gertatzen da goiza hurbiltzen den heinean eta esnalditik hurbilen dagoen lo mota da.
Zirkadiano erritmoa
Zirkadiano erritmoa zure gorputzak 24 orduko epean gutxi gorabehera igarotzen duen ziklo orokorra da. Zirkadiano erritmoak eragiten dituen funtzio biologiko garrantzitsu asko dauden arren, loa da garrantzitsuenetako bat. Zirkadiano erritmoa argiarekin sinkronizatzen da, loa sustatuz argi mailak jaisten direnean.
Argiak erritmo zirkadianoan duen eragina ondo frogatuta dago, eta zientziak frogatu du oheratu aurretik argiaren eraginpean egoteak loa eten dezakeela. Duela gutxi, hobeto ulertu da argiaren uhin-luzerak funtsezko zeregina duela horretan eragiteko. Argi urdinak, energia handiagoa eta uhin-luzera laburragoa duenak, melatonina murrizten duela frogatu da, erritmo zirkadianoak loa sustatzeko erabiltzen duen hormona bat.
Argi urdinak loarengan dituen eragin negatiboak hain dira handiak, ezen telefono adimendunen fabrikatzaileek duela gutxi telefonoak sortzen duen energia handiko argi urdinaren kantitatea automatikoki murrizteko ezarpenak eskaintzen hasi baitira. Jendeak ezarpen hauek erabiltzen ditu gauez energia handiko argiaren eraginpean egoteko eta sakonago lo egiteko.
Loaren asaldurak
Loa birsortzailea eta ezinbestekoa den arren osasun onerako, loaren asaldurak eragin negatibo sakona izan dezake. Lo falta kronikoa osasun arazo askorekin lotuta egon da, besteak beste:
Odol-presio altua
Bihotzeko gaixotasuna
Diabetesa
Depresioa
Obesitatea
Lo hartzeko arazoak dituzten edo lo egiteko arazo kronikoak dituzten pertsonek gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dute ondo lo egiten dutenekin alderatuta, eta bestela saihestu litezkeen epe luzerako osasun arazoak izan ditzakete.
Argi gorriaren terapiak lo egiten laguntzen al du?
Argi gorriaren terapiak argi gorriaren eta NIR argiaren uhin-luzera espezifikoak erabiltzen ditu zelulak gaztetzen eta osasun orokorra sustatzen laguntzeko. Argi gorriaren terapiaren erabilera ezagunenetako bat jendeari loaren kalitatea hobetzen laguntzea da.
Argi gorriaren terapia erabiltzea loaren osasuna sustatzeko teknologia berriagoa den arren, hainbat ikerketak argi gorriaren terapia erabiltzearen onurak erakutsi dituzte. Argi gorriaren terapia teknologiaren erabilera aztertzen zuen lehen ikerketetako batek emakumezko saskibaloi jokalari talde batean izan zuen eragina aztertu zuen. Ikerketa honetan, jokalariak bi taldetan banatu ziren. Talde bati ez zitzaion argi gorriaren terapiarik eman, eta beste taldeari, berriz, gorputz osoko argi gorriaren terapia eman zitzaion gauero 30 minutuz bi astez.
Ikertzaileek bi taldeen kirol-errendimendua, loaren kalitatea eta odoleko melatonina-mailak ebaluatu zituzten. Ikertzaileek aurkitu zuten argi gorriaren terapia jaso zuen taldearen erresistentzia fisikoa gehiago hobetu zela jaso ez zuen taldearena baino. Argi gorriaren terapia jaso zuen taldeak ere jakinarazi zuen loaren kalitatea hobetu zela bi asteko terapiaren ondoren. Argi gorriaren terapia jaso zutenen odoleko melatonina-mailak ere nabarmen handiagoak ziren argi gorriaren terapia jaso ez zutenenak baino.
Argi gorriko terapiak loaren kalitatean eragin positiboak dituela erakusten duten hainbat ikerketa txikiz gain, jende askok anekdotikoki jakinarazi du argi gorriaren terapia erabiltzeak hobeto lo egiten eta esnatu ondoren freskoago sentitzen laguntzen diela.
Arlo honetan itxaropentsuak diren hainbat ikerketa txiki egin diren arren, zientzialariek oraindik ez dute egin argi gorriaren terapiak lo egiteko dituen onurak behin betiko frogatzeko beharrezkoak diren eskala handiko ikerketarik. Hala ere, eskala handiko ikerketarik egin ez den arren, ikerketa txikiagoek eta ebidentzia anekdotikoek ematen dituzten hasierako adierazleek onura esanguratsuak erakusten dituzte eta ikerketa handiago batek argi gorriaren terapiak lo egiteko dituen onura positibo zabalak erakutsiko lituzkeela ziurrenik.
Nola sustatzen du argi gorriko terapiak loa?
Argi gorriaren terapiari buruzko lehen ikerketek erakusten duten arren lo hobea sustatzen laguntzen duela, hori nola gertatzen den zientzialariek jorratzen hasi besterik ez dute egin.
Ronnie Yeager ikerketa-zientzialari doktoreak zuzendutako ikertzaile talde batek artikulu garrantzitsu bat argitaratu zuen, argi gorriko terapiak loa nola hobetzen duen azaltzen zuen hipotesi zientifikoa azalduz. Hipotesi hau melatonina hormonan oinarritzen da. Melatoninak funtsezko zeregina du erritmo zirkadianoa erregulatzeko eta loa sustatzeko. Argi urdinak melatonina mailak murrizten dituela frogatu da, eta hori da argi urdinak esna egotea sustatzeko arrazoi nagusia.
Ikertzaileek argi gorriko terapiak zelulekin nola elkarreragin dezakeen azaldu zuten, melatonina mailak handituz. Argi gorriaren uhin-luzeraren eta melatoninaren arteko elkarrekintzak argi gorriaren osasunerako onura batzuk nola azal ditzakeen azaltzen duten mekanismo potentzialak ere argitu zituzten, lehenago ondo ulertzen ez zirenak.
Ikertzaile hauek emandako hipotesia zuzena bada, melatonina estimulatuz, argi gorriko terapiak loaren hasiera sustatu dezake eta loa iraunkorragoa izan dadin lagun dezake lo hartu ondoren. Hasierako eredu hau egiaztatzeko ikerketa gehiago behar diren arren, ikerketa honen oinarrizko kontzeptuek intuitiboki azaltzen dute nola sustatuko lukeen argi gorriko terapiak loa eraginkortasunez.
Hobeto lo egiteko aholku azkarrak
Beraz, nola bildu dezakegu hau guztia hobeto lo egiteko egin ditzakezun ekintza praktiko batzuetan?
Hona hemen iradokizun batzuk:
1) Hasi eguna berehala eguzkitara ateraz zure erloju zirkadianoa "berrabiarazteko". Goizeko eguzki-esposizioak loa hobetzen duela frogatu da.
2) Ahal bada, atera eguzkitara aldian-aldian egunean zehar. Oxfordeko artikulu honetan azaltzen den bezala, loaren kalitatea eta arkitektura aurreko argi-esposizioarekin lotuta daude.
3) Saihestu kafeina eguerdiaren ondoren kontsumitzea.
4) Saiatu bat erabiltzenAMERIKARgomendatuArgi gorri terapia ohea M6Ngutxienez astean 2-3 aldiz.
5) Arratsaldeko giro-argi bizia murriztu anbar/laranja/gorriko bonbilla batzuk aukeratuz.
6) Saihestu arratsaldeko argi urdin/berdea urdinaren aurkako betaurrekoak jantzita.
7) Erabili iris eta/edo f.lux bezalako programak ordenagailu/tableta/smartphone pantailetako argi urdina/berdea automatikoki murrizteko. Erabili driftTV telebistako argi urdina kentzeko.
8) Erabili gortina ilunak logelan kanpoko iturrietatik datorren 'argi-kutsadura' murrizteko.
Aholku sinple hauek zure argi-ingurunea erraz aprobetxatzen lagunduko dizute zure biologiarekin batera lo hobea sustatzeko!