Atleta profesionala, asteburuko gerlaria edo, besterik gabe, egun luze baten ondoren giharretako nekea jasaten duen norbait izan, giharren berreskurapena funtsezkoa da aktibo eta lesiorik gabe egoteko. Ikerketek babestutako gero eta ezagunagoa den irtenbide bat hau da:argi gorriaren terapia (RLT)Argi-terapia maila baxuko (LLLT) bezala ere ezaguna, tratamendu ez-inbaditzaile honek giharren berreskurapena bizkortzen, mina murrizten eta errendimendu fisikoa hobetzen laguntzen du.
Beraz, nola funtzionatzen du argi gorriaren terapiak giharrentzat, eta merezi al du zure errekuperazio errutinan gehitzea?
Zer da Argi Gorriaren Terapia?
Argi gorriaren terapiaren erabilerakargiaren uhin-luzera espezifikoak—normalean artean630nm eta 850nm—azalean sartu eta gihar-ehunaren sakonera iristeko. Zelulen “energia-zentralak” diren mitokondrioak estimulatzen ditu gehiago ekoiztekoATP (adenosina trifosfatoa), zelulen konponketa eta birsorkuntza ahalbidetzen duena.
Bi mota nagusi erabiltzen dira giharren berreskurapenean:
-
Argi gorria (630–660nm): Azaleko ehunak eta azala ditu helburu.
-
Infragorri hurbileko argia (810–850nm)Sakonago sartzen da muskuluetara, artikulazioetara eta baita hezurretara ere iristeko.
Nola laguntzen duen argi gorriko terapiak giharren berreskurapena
1.Hantura murrizten du
Jarduera fisiko biziaren ondoren, hantura erantzun naturala da, baina hantura luzeak sendatzea atzeratu dezake. Argi gorriaren terapiahanturazko zitokinak murrizten ditueta estres oxidatiboa, gorputza azkarrago berreskuratzen lagunduz entrenamendurako egokitzapena moteldu gabe.
2.Zelulen energia areagotzen du
Mitokondrioen jarduera estimulatuz, RLT-k ATP ekoizpena handitzen du. Energia gehiago =gihar-zuntzen konponketa azkarragoa, nekea gutxitzea eta errendimendu hobea hurrengo entrenamenduan.
3.Odol-zirkulazioa hobetzen du
Argi gorriaren terapiak hobetzen duoxigeno eta mantenugaien horniduraehunetara, hondakin metabolikoak (azido laktikoa bezala) eraginkorrago garbituz. Horrek suspertzea bizkortzen du eta ariketa osteko mina (DOMS) gutxitzen du.
4.Giharretako mina murrizten du
Ikerketek erakusten dute RLT-knabarmen murrizten du atzeratutako giharretako mina, entrenamendura azkarrago itzultzea ahalbidetuz eta gehiegizko entrenamenduagatiko lesioen arriskua murriztea ahalbidetuz.
5.Giharren hazkundea eta indarra hobetzen ditu
Ikerketa batzuek iradokitzen dute RLT-k, erresistentzia entrenamenduarekin batera erabiltzen denean,muskulu-lodiera eta indarra handitudenboran zehar gihar-zelulen birsorkuntza hobetuz.
Zer dio ikerketak?
-
2016ko berrikuspen sistematiko batek aurkitu zuen RLT ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren aplikatzen zela.giharretako kalteak murriztu eta berreskurapen bizkortua.
-
2020an goi-mailako atletei buruzko ikerketa batek erakutsi zuenindarraren berreskurapen azkarragoa eta nekea gutxitzeaargi gorriaren terapia plazeboaren aldean erabiltzen duten taldeetan.
-
NASAk eta Olinpiar Jokoetako entrenamendu zentroek RLT hartu dute errekuperaziorako eta lesioak prebenitzeko, eta bere...ez-inbaditzailea eta sendagairik gabekoaabantailak.
Nola erabili argi gorriaren terapia muskuluak berreskuratzeko
| Faktorea | Gomendioa |
|---|---|
| Uhin-luzerak | 630–850nm (gorria + infragorri hurbilaren konbinazioa) |
| Saioaren ordua | 10-20 minutu gihar talde bakoitzeko |
| Maiztasuna | Astean 3-7 aldiz, ariketa egin ondoren edo egunero |
| Gailu mota | Gorputz osoko ohea, panela edo eskuz zuzendutako ohea |
| Larruazalerako distantzia | 6–12 hazbete (gailuaren arabera) |
Jarraitu beti fabrikatzailearen jarraibideak, eta kontsultatu osasun-profesional bati lesioak tratatzen badituzu erabilera pertsonalizatua lortzeko.
Nork kontuan hartu beharko luke RLT berreskurapenerako?
-
Atletak(korrikalariak, pisu-jasotzaileak, txirrindulariak, igerilariak)
-
Fitness entrenatzaileak eta fisioterapeutak
-
Giharretako zurruntasuna edo nekea duten adineko helduak
-
Giharretako tentsio edo mina kronikoa duen edonor
Begiratu batean onurak
| Onura | Eragina |
|---|---|
| Berreskuratze azkarragoa | Ariketa arteko denbora-tarte murriztua |
| Min gutxiago. | Entrenamendu osteko min gutxiago (DOMS) |
| Hantura murriztua | Lesioak eta mina kronikoa prebenitzen laguntzen du |
| Errendimendu hobetua | Epe luzerako indarra eta erresistentzia laguntzen ditu |
| Soluzio ez-inbaditzailea | Drogarik gabekoa eta segurua erabiltzaile gehienentzat |
Azken gogoetak
Argi gorriaren terapia ongizate-joera bat baino gehiago da: giharrak azkarrago eta eraginkorrago berreskuratzeko zientzian oinarritutako tresna bat da.Entrenamendu gogor baten ondoren suspertu nahi baduzu edo eguneroko mina murriztu nahi baduzu, RLT-k modu adimentsuagoan entrenatzen, hobeto sentitzen eta zure fitness helburuekin koherente izaten lagun zaitzake.
Erabilera etengabearekin, kalitatezko argi gorri terapia gailu bat ezinbesteko atal bihur daiteke zure suspertze estrategiaren, luzaketak, hidratazioa, atsedena eta elikadura egokia osatuz.