Asiako Neguko Jokoen amaiera ezin hobea izan ondoren, nazio mailako fitnessak beste boom bat izan du, gero eta jende gehiago ari da kirolean parte hartzen, baina kirol lesioen arazoa ere gero eta nabarmenagoa da. Kirol lesio guztien artean, giharretako lesioak dira ohikoenak, eta errehabilitazio desegokiak giharretako berriro lesionatzea ekar dezake.
Beraz, zer egin dezakegu giharretako lesioak saihesteko edo berriro gertatzeko arriskua murrizteko?
Zergatik gertatzen da giharretako kaltea?
Mekanismoari dagokionez, kirol entrenamenduan bi giharretako lesio mota nagusi daude: zuzenak eta zeharkakoak, eta mota ohikoenen artean distentsioak, bihurdurak eta kontusioak daude.
Lesio zuzenak normalean gertatzen dira muskuluak uzkurdura aktiboan zehar bere tolerantzia gainditzen duen indar baten menpe dagoenean, hala nola ubeldura baten ondorioz, kanpoko indar zuzenen edo gehiegizko ahaleginaren ondorioz.
Zeharkako lesioak, berriz, ariketa fisikoan zehar muskulua gehiegi luzatzeak, bihurritzeak edo gainkargak eragiten ditu, eta ehunean urradura edo distentsioa eragiten du, normalean muskulu-sabela tendoiarekin bat egiten duen puntuan. Muskulu-distentsioak eta bihurdurak askotan zeharkako lesioen kategorian sartzen dira.
Gainera, ariketa fisikoan zehar, giharrek energia asko behar dute diastolea eta uzkurdura mantentzeko, eta energia-substantzien etengabeko kontsumoak gantz-azidoen oxidazio-metabolismoa bizkortzea ekarriko du; hondakin metabolikoak garaiz kentzea zaila bada, gihar-ehunaren ingurunean aldaketak eragingo ditu, eta erraza da hanturazko erreakzioak eragitea, lesio-arriskua handituz.
Nola prebenitu dezaket giharretako kaltea?
Hainbat gauza egin ditzakezu giharretako lesioak saihesteko, hala nola
Ariketa fisikoa egin aurretik berotzea eta kirol ekipamendua egokia eta egoera onean dagoela ziurtatzea.
Ariketa fisikoa egiterakoan, egokitu ariketaren intentsitatea eta iraupena zure egoera fisikora eta gaitasunera, eta jarraitu pixkanaka aurrera egiteko printzipioa.
Ariketa fisikoaren ondoren, egin 10-15 minutuko luzaketa estatikoak muskuluak erlaxatzeko.
Argi gorria asko erabiltzen da giharretako lesioetarako eta kirol-berreskurapenerako Aipatzekoa da giharretako lesioen sintomak arintzeko eta gaitasun atletikoa berreskuratzeko, azken urteotan, argi gorriaren fototerapia asko erabili dela giharretako lesioen tratamenduan, ez-inbaditzailea, minik gabekoa, segurua eta erosoa izatearen abantailak dituelarik, eta argi-igorle diodoen terapia (LEDT) errehabilitazio edo kirol-medikuntza zentroetan erabili ohi den fototerapia-tresna dela.
Hainbat ikerketa kliniko fidagarrik frogatu dute argi gorriarekin irradiatzean, fibroblastoen eta gihar-zelulen hazkunde-tasa 5 aldiz handitzen dela, eta ATP ekoizpena handitu eta zelulen prozesu metabolikoa bizkortu dezakeela, horrela hondakin metabolikoen kentzea bizkortuz eta giharren konponketa eta birsorkuntza sustatuz. Bitartean, ikerketa gehiagok aurkitu dute argi gorriaren erradiazio-tratamenduak nabarmen murriztu dezakeela estres oxidatiboa giharren sendatzean, eta horrela mina eta gihar-espasmoak arinduz, hanturaren baretzea sustatuz, orbainen eraketa murriztuz eta konplikazioak neurri batean saihestuz.
Argi gorriaren terapian oinarritutako MERICAN osasun-kabinak uhin-luzera espezifiko ugari konbinatzen ditu gorputz osoan efektu biologikoa sortzeko. Efektu honek odol-zirkulazioa sustatzen laguntzen du, azido laktikoa bezalako hondakin metabolikoen kentzea bizkortzen du eta hanturazko prozesua eraginkortasunez erregulatzen du, hanturaren aurkako, analgesiko eta deskongestionatzaile papera jokatuz, horrela giharretako mina eta nekea eta lotutako beste sintoma batzuk arinduz, horrela giharren funtzio normala mantenduz eta giharren konponketa sustatuz.
Aldi berean, argi-energia errezeta eta dosi desberdinak egokitu ditzake erabiltzailearen behar terapeutiko desberdinen arabera, kirol-errehabilitazio programa pertsonalizatu eta dibertsifikatua sortuz.
Giharren osasuna oso lotuta dago gure bizi-kalitatearekin eta kirolaz gozatzearekin, beraz, giharren ondoeza arintzea eta lesio arriskua murriztea ezin da alde batera utzi. Guztiok gihar sendoak izan ditzagun eta kirolaren pozaz goza dezagun!