Depresioak milioika pertsona eragiten ditu mundu osoan, eta jende askok erremedio naturaletara jotzen du —eguzki-argia barne— umore txarra arintzeko. Baina eguzki-esposizio mugatuarekin (eguraldiaren, bizimoduaren edo kokapenaren ondorioz), batzuek galdetzen dute ea eguzki-oheek (beltzarantzeko oheek) antzeko aldartea hobetu dezaketen. Eguzkiak eta eguzki-oheek UV erradiazioa igortzen duten arren, depresioan duten eragina oso desberdina da. Azter ditzagun datuak, eguzki-oheek nola funtzionatzen dutenetik hasi eta osasun mentalerako eta ongizate fisikorako dituzten arriskuetaraino.
1. Eguzkitako oheek aldartearekin duten harremana: Argiaren eta depresioaren atzean dagoen zientzia
Eguzkitako oheek depresioa lagun dezaketen ulertzeko, lehenik eta behin eguzki-argia, UV erradiazioa eta aldartearen erregulazioa lotu behar ditugu. Hona hemen zientziaren gakoa:
D bitaminaren ekoizpena: Eguzki-argiak (batez ere UVB izpiek) larruazala D bitamina ekoiztea eragiten du. D bitamina maila baxuak depresio-tasa handiagoekin lotuta daude, mantenugaiak aldartea erregulatzen duten garuneko funtzioak (serotonina ekoizpena bezala) laguntzen baititu.
Zirkadiano erritmoa: Eguzki-argia naturalak gorputzaren zirkadiano erritmoa (barne-erlojua) sinkronizatzen laguntzen du, eta horrek loaren kalitatea eragiten du. Lo eskasak depresioa okerrera egiten du, beraz, zirkadiano erritmo egonkorrek zeharka aldartea hobetu dezakete.
Eguzkitako oheen mugak: Eguzkitako oheek UV erradiazioa igortzen dute (gehienbat UVA, UVB batzuekin), baina beltzarantzeko diseinatuta daude, ez aldartea laguntzeko. Haien UVB mailak askotan eguzki-argia naturala baino baxuagoak dira (batez ere modelo komertzialetan), eta haien izpi kontzentratuak ez dute buruko osasunerako onuragarria den argi naturalaren espektro osoa imitatzen.
2. Eguzkitako oheek benetan laguntzen al dute depresioarekin? Froga
Erantzun laburra: Ez —ez dago ebidentzia fidagarririk eguzkitako oheek depresioarekin laguntzen dutenik, eta osasun mentala eta fisikoa okerrera egin dezaketen arrisku handiak dituzte. Hona hemen zergatia:
Froga kliniko falta: Ez dago eskala handiko ikerketarik eguzki-oheek depresioaren sintomak murrizten dituztenik erakusten duenik. Batzuek beltzarantzearen ondoren aldi baterako aldartea hobetzen dutela dioten arren, ziurrenik erlaxazio edo "autozainketa" sentsazio bezalako faktoreengatik gertatzen da hori, ez UV erradiazioa beragatik.
D bitaminaren eraginkortasun eza: Eguzkitako oheak ez dira modu ona D bitamina handitzeko depresioa tratatzeko. Eguzkitako ohe batetik nahikoa D bitamina lortzeko, UV erradiazio maila kaltegarrien eraginpean jarri beharko zenuke (azaleko minbizia izateko arriskua handituz), segurua dena baino askoz haratago.
Buruko Osasuna Okertzeko Arriskua: Eguzkitako oheen erabilera gorputzaren irudiaren arazoekin lotuta dago (adibidez, beltzarantzeko presioa sentitzea) eta larruazaleko kalteen inguruko antsietatearekin. Batzuentzat, kezka hauek depresioaren sintomak areagotu ditzakete.
3. Eguzkitako oheei eta depresioari buruzko ohiko galderak
1. galdera: Eguzkiak nire depresioari laguntzen badio, zergatik ezin dute eguzkitako oheek?
Eguzki-argiak UV erradiazioa baino gehiago eskaintzen du. Espektro osoko argia ematen du (argi urdina barne), garuneko aldarte-zentroak eta erritmo zirkadianoa zuzenean erregulatzen dituena. Eguzki-oheak, aldiz:
UVA izpiak igortzen dituzte gehienbat (ez dute zirkadianoaren osasuna bezain ondo laguntzen argi naturala).
Melatonina (loaren hormona) kentzen eta erne egoten laguntzen duen argi urdinik ez dute; eguneko umore txarrari aurre egiteko funtsezkoa da.
Barruko erabilera behar dute, askotan isolatua, eta horrek kanpoan egoteak dakartzan aldarte-onurak galtzen ditu (adibidez, aire freskoa, naturaren esposizioa).
2. galdera: Eguzkitako oheak seguruagoak al dira depresioa ez tratatzea baino?
Inola ere ez. Tratatu gabeko depresioa larria da, baina eguzki-oheek bizitza arriskuan jartzen duten arriskuak dituzte (larruazaleko minbizia bezala), frogatu gabeko edozein aldarte-onura baino askoz handiagoak. Depresioaren aurkako tratamendu seguruak eta ebidentzian oinarritutakoak daude, besteak beste, terapia, botikak eta argi-terapia (ez eguzki-oheak).
3. galdera: Zein da depresiorako eguzkitako oheen eta argi-terapia medikoaren arteko aldea?
Argi distiratsuaren terapia medikoa (urtaro-nahasmendu afektiborako edo SADrako erabiltzen dena) oso desberdina da eguzkitako oheekin alderatuta:
Argi mota: Argi terapiak espektro osoko argi zuria (edo argi urdina) erabiltzen du UV erradiaziorik gabe. Eguzkitako oheek UV erradiazioa erabiltzen dute.
Helburua: Argi-terapiak garunaren erritmo zirkadianoa eta serotonina mailak lantzen ditu. Eguzki-oheek larruazalaren pigmentazioa (beltzarantzea) lantzen dute.
Segurtasuna: Argi-terapia FDAk onartuta dago SADrako eta albo-ondorio minimoak ditu (adibidez, begi-nekea arina). Eguzkitako oheak ez daude onartuta depresiorako eta Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) kartzinogeno gisa sailkatzen ditu.
4. Eguzkitako oheen alternatiba seguruak aldartea hobetzeko
Depresioarekin arazoak badituzu —batez ere urtaroetako depresioarekin—, hona hemen eguzkitako oheen alternatiba frogatuak:
Argi-terapia medikoa: Erabili FDAk onartutako argi-terapia kaxa bat (10.000 lux) egunero 10-30 minutuz, hobe goizez. Hau da SADrako urrezko estandarra.
Eguzki-argia naturala: Egunero 15-30 minutu eman kanpoan (egun lainotsuetan ere). Goizeko eguzkia da onena zure erritmo zirkadianoa erregulatzeko.
D bitaminaren osagarriak: D bitamina gutxi baduzu, hartu osagarri bat (medikuak gomendatzen duen bezala). Horrela, UV izpien eraginpean egotea saihestu eta mantenugaien mailak handitu.
Hitzaldi-terapia: Terapia kognitibo-konduktuala (TCK) oso eraginkorra da depresioarentzat eta umore baxuko arrazoiak konpon ditzake.
5. Ondorio nagusiak: Eguzkitako oheak eta depresioa
Eguzkitako oheek ez dute depresioa arintzen eta ez dira inoiz tratamendu gisa erabili behar. Arriskuak (larruazaleko minbizia, zahartze goiztiarra, gorputz-irudiaren estresa) askoz handiagoak dira frogatu gabeko aldarte-onurak.
Eguzki-argia naturala eta argi-terapia medikoa depresioa —batez ere SAD— arintzeko modu seguru eta ebidentzian oinarritutakoak dira, zure larruazala kaltetu gabe.
Depresioarekin arazoak badituzu, hitz egin osasun-hornitzaile batekin. Terapia, botikak edo argi-terapia bezalako tratamendu pertsonalizatuak gomenda ditzakete.
Depresioak arreta errukitsua eta zientzian oinarritua merezi du. Eguzkitako oheek ez bata ez bestea eskaintzen dute: zure osasun mentala eta fisikoa laguntzen duten metodoei eutsi.
Depresio sasoikoa (SAD) bereziki interesatzen bazaizu, argi-terapia medikoa segurtasunez erabiltzeko urratsez urratseko gida bat sor dezaket, gailu bat nola aukeratu eta eguneroko errutina bat nola sortu barne. Lagungarria irudituko litzaizuke?