Argi gorriaren terapia (RLT) gailuak eraginkorrak izan daitezke kirolaren errekuperaziorako eta giharretako mina arintzeko, ikerketa zientifikoek eta kirolarien testigantzek babestuta. Hona hemen nola funtzionatzen duten eta gailu batean zer bilatu behar den azaltzen den azalpena:
Nola laguntzen duen argi gorriaren terapiak kirolaren errekuperazioan eta minaren arintzean
- Hantura murrizten du
- Infragorri hurbileko (NIR) argia (batez ere 850nm-koa) gihar eta artikulazioetan sakon sartzen da, hanturazko zitokinak gutxituz.
- Ikasketa2016ko epaiketa batKirol Entrenamenduaren AldizkariaRLT-k ariketa osteko hantura % 47 murriztu zuela erakutsi zuen plazeboarekin alderatuta.
- Muskulu-konponketa bizkortzen du
- Mitokondrioen ATP ekoizpena hobetzen du, eta horrek muskuluak azkarrago berreskuratzen laguntzen du entrenamendu bizien ondoren.
- Adibidea2021eko metaanalisi batek aurkitu zuen RLT-k % 50eraino murriztu zuela giharretako mina atzeratua (DOMS).
- Artikulazio eta giharretako mina arintzen du
- Odol-fluxua handitzen du eta endorfinak askatzen ditu, artritisa edo tentsioak bezalako egoeretan sortzen den mina arinduz.
- Froga2014ko ikerketa batMinaren Ikerketa eta KudeaketaBelauneko artrosia duten pazienteen mina nabarmen murriztu dela jakinarazi da.
- Mugimendu-eremua hobetzen du
- Zurruntasuna murrizten du tendoi eta lotailuetan kolagenoaren sintesia sustatuz.
Nola erabili RLT berreskurapenerako
Denbora: Entrenamenduaren ondoren (1-2 orduko epean), saio bakoitzeko 10-20 minutu.
Distantzia: 15-30 cm-ra larruazaletik (gertuago potentzia handiko gailuentzat).
Maiztasuna: astean 3-5 aldiz mina kronikorako; egunero entrenamendu ziklo bizietan.
Adostasun zientifikoa
Eraginkorra: DOMS, tendinitisa, artritisa eta giharretako nekea orokorrean.
Ez dago hain argi: Lesio akutuak (adibidez, bihurdurak) – izotzarekin/konpresioarekin konbinatuta.
Zer diote atletek
LeBron Jamesek RLT erabiltzen duela jakinarazi da errekuperaziorako.
Anthony Pettis bezalako UFCko borrokalariek RLTri eskertzen diote borroka-eremuko mina murriztea.
Kontuan hartu beharreko gauza nagusiak
Uhin-luzerak: 850nm NIR ezinbestekoa da muskulu sakonean sartzeko.
Potentzia: Emaitza klinikoak lortzeko, helburu hau izan ≥100 mW/cm²-koa izatea.
Koherentzia: Onurak asteetan zehar metatzen dira (ez da behin bakarrik egingo den konponketa).
Epaia: RLT zientzian oinarritutako tresna bat da errekuperazio azkarragoa eta mina arintzeko, baina emaitzarik onenak lortzeko, konbinatu hidratazio, nutrizio eta luzatze egokiekin.